良好的睡眠，是有效保证我们一天高效工作、学习的前提。成年人每天正常所需睡眠时间为7-9小时才能满足身体机能，但是在现在这个快节奏的时代，压力从各方面接涌而来，就算保证了每天充足的睡眠也不能保证是高质量的睡眠还是浅睡眠。而人在夜间睡眠，正常情况下是8小时睡眠时间，可以分为4个睡眠周期，每2个小时左右为1个周期。

刚开始睡眠的3-4个小时的睡眠，是比较好的睡眠，也叫黄金时期。深睡眠可以达到睡眠周期的90%，普通的深睡眠占整个睡眠周期的1/4左右，有的人可能是几分钟，也有的人是十几分钟，15分钟深睡眠就可以达到很好的休息的目的。
深睡眠少，几秒钟、几分钟的睡眠就可以出现睡眠障碍，身体就会很不舒服。深睡眠是真正的黄金的睡眠，可以解乏、增加免疫力，可以得到充分的调整和休息。深睡眠少就是睡眠障碍，浅睡眠多，使身体得不到真正的休息和恢复。深睡眠是真正解乏的睡眠，非常重要。
人每天基本的睡眠是八小时左右，而深睡眠一般占25%左右，也就是如果正常作息，睡眠也还算正常的情况下，晚上10:30左右睡觉，睡足八个小时，深睡眠时间是两个小时。
保证深睡眠的时间，睡觉的时间也很重要，同样是睡八个小时，但晚上11:00睡到早晨7:00和凌晨3:00睡到上午11:00，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，有个过渡期，一般是1-1.5小时，晚上10:30-11:00之间上床睡觉较好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间占绝大多数，主要表现为做梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。